肛门口是我们不愿意观查的位置，此位置也比较私秘，可是肛门口却常常遭受病症的困惑与损害，很易见的病症便是便秘，次之是痔疮，伴随着这种病症的发展趋势转变，肛门疾病也增加，其病症也会产生变化，病人在采用医治的另外也要开展肛门口医护，防止肛门口肌肉松弛，大便等作用会遭受影响，那麼什么叫做缩肛呢?

提肛运动便是有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。提肛运动能改进部分血液循环系统，改进肛门外括约肌作用，防止肛门松弛缩肛”，也可固精益生产肾、防衰老。一般若能坚持不懈缩肛一年以上，就可以奏效。

在以下時间坚持不懈缩肛功效会更优。熬夜前或醒来前，在床上缩肛56次，上厕所后随后缩肛16次;体力劳动力气活时还要留意缩肛;房事亦应缩肛16次。缩肛时务必要用劲，缩肛以后很好是立刻大便。

撮谷道：即提肛运动，像忍排便一样，将肛门口往上提，随后释放压力，然后再向上提，一提一松，反复开展。站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5-10分钟就可以。提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。

踮脚收肛站起，两手插腰，两脚交叉式，踮起脚跟，另外肛门口上提，持续5秒左右，复原，反复10至20次。

站立缩肛座姿，双足交叉式，随后两手插腰并站起，另外肛门口收拢上提，持续5秒左右，再释放压力坐着，反复10至20次。

夹腿缩肛平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口用劲上提，持续5秒左右上下，可慢慢增加缩肛的時间，反复10至20次。

屈腿缩肛平卧，曲膝，双足跟尽可能挨近屁股，手臂放置体侧，以脚板和肩膀支撑点，盆骨伸出，另外收拢肛门口，持续5秒左右上下复原，反复10至20次。

什么叫做缩肛呢?文章内容中为提肛运动干了详尽的表明，另外也为大伙儿解读了提肛运动的姿势，病人做提肛运动时要留意许多 事宜，务必维持肛门口的环境卫生，我们每一次排便后会开展清洗，避免肛门口遭受病菌的感染，很后会产生大量的感染与病症，而干了提肛运动后不适合马上大便，会对肛门口的肌肉导致刺激性。