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健身营养秘籍优质蛋白不可少

时间:2018-07-28 15:37:13

1.补充足够的热量,肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物,健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳癫痫检查项目水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。

3.癫痫的早期症状补充优质蛋白原料,蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的成都很好的癫痫医院优质蛋白质。

4.促进合成、减少分解,当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。

5.保持适宜激素水平,体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

6.膳食的安排

初学者采用"日食5餐法"较为合适:郑州有治疗癫痫病医院吗即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20*,上午加餐占10*,午餐占30*,下午加餐占10*,晚餐占成都治疗癫痫的医院哪家很好30*。

7.膳食的组成

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质癫痫的急救措施、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为*。

蛋白质是肌肉增长很重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食哈尔滨癫痫医院品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

8.多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外,还应补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。

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