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怎么午睡有讲究三类人不宜午睡

时间:2018-06-16 11:56:48

午休是自然睡眠周期的一个部分。在一些有午睡习惯的*和地区,其冠心病的发病率要比不心法宝。所以,有人把午休比喻为很佳的健康充电。

1、不宜过长

午睡1小时为很好。一般人若睡80100分钟后,便由浅睡眠转入深睡眠,这时中枢神经的抑制过程加深,脑的血量相对减少,体内的代谢过程逐渐转慢。

2、不宜过饱

对有午睡习惯的人而言中华美食,午餐吃得过饱并不适宜。因为过饱会加重胃肠道负担,而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。正确的方式应该是午饭后休息十多分钟左右才开始午睡。

3、不宜趴睡

趴着睡觉会使眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊,长期如此,会造成眼压过高,眼球胀大,眼轴增长,形成高度近视,增加青光眼的发病率。趴着睡时间长,手臂和脸部都会受到压迫,影响正常血液循环和神经传导,睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻,甚至酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。

4、不宜枕手

也有人午睡时图省事,不用枕头,而喜欢头枕着手,或扬起手臂放在头的两侧,这对健康也是有害的。

临床实验证明,睡觉时高抬双臂,由于肌肉的牵拉,横膈膜产生移位,使腹压增高。此外,高举双臂睡觉,还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张,影响肺部的自然呼吸,会造成胸闷、乏力。因此,午睡不应高抬手臂。

5、不宜过冷

有人喜欢随地找个地方小憩,如草地上、树阴下、走廊间,甚至水泥地板上,就地躺下就睡,殊不知这样的地方往往容易着凉,重者感冒,轻者醒后感觉不适。

教你正确的午睡方式:

1、尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头陕西分类信息网部睡觉的不适症状。

2、每次午睡时间不要超过20分钟。

3、佩戴隐形眼镜者,很好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。

4、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。

有三种人不太适合午睡:

1、一是65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。

2、另一种养生食谱人是血压很低的人,午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了。

3、第三种人是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常西安中际脑科医院简介头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少。

如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外,有失眠问题的人,也要避免白天的午睡。如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习。

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