早餐是金，午餐是银，晚餐是铜。所以顾名思义，如果每天坚持吃早餐，而且保证质量与营养的话美味小吃，这必定是延年益寿的方法之一。早餐会使激素分泌很快进入高潮，为脑细胞提供能量，及时为大脑接通电流。下面养生频道小编来为你介绍一下：早餐的营养案例。

简单营养早餐三大必需原则

1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，很好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，很好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，郑州军海医院电话第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。医生呼吁，很好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他随风拔得快。

三口之家一周早餐食谱推荐方案：

周一：牛奶3瓶加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪

周二：牛奶3瓶，花卷3只，蛋糕3只，梨1只

周三：酸奶3瓶，蛋饼3只，大苹果1只

周四：牛奶3瓶加谷物90克，肉包子3只，香蕉3根

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只，煎饼3只，桔子3只

周六：大米粥，煎蛋3只，烧卖3只，菜包3只，酸奶3瓶周日：牛奶3瓶加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只，香蕉3根

如果你正是一家三养生食谱口之家，那么小编建议你不妨试一试上述提到的三口之家早餐食谱推荐方案。这样的方案既营养有科学，会为全家人都提供所需要的能量，活力充沛一整天!